Witam :)
I mamy już wiosnę. W środę było tak ciepło.

Spacerek ;)

Taką pogodę kocham ! Słońce świeci, cieplutko ...

W takim okresie musimy pić dużo wody. To co jemy ma wpływ na nasze samopoczucie, na wygład naszego ciała.

Musisz się kontrolować. Jeść co 3-4 godziny; dużo owoców i warzyw. 

Niektóre produkty,bogate w różne witaminy wpływają na nasze zdrowie . Jak?

                                                   MOTYWACJA NA DZISIAJ :)

Ruszam na trening ! :)

Do następnego :*

Witam :)
Za godzinkę ruszam do szkoły. Jestem naładowana pozytywną energią.
Kilka słów motywacji :)
Potrafisz dużo więcej niż ci się wydaje. Więcej wiary w siebie. Wiara powoduje,że niemożliwe staje się osiągalne. Nie przejmuj się przeszkodami bo one zawsze i wszędzie się pojawiają. Myśl pozytywnie i dąż do wyznaczonego sobie celu. Bądź zawzięta, silna,odważna, pewna siebie i wierz w swoje możliwości :)

Pamiętaj, że każdy krok zbliża cię do celu. Dlatego nie rezygnuj. Nie warto.
Miłego dnia :* MYŚL POZYTYWNIE :)

Heyyy :) Pogoda ostatnio jest zaskakująco piękna. Trzeba z niej korzystać ! Bieganie, jazda na rowerze, na rolkach. Ja dzisiaj wsiadłam na rower i przejechałam ok. 9 km.

                                                      

Piękne widoki po drodze...

Kilka słów Ewci Chodakowskiej :) :*
1. Wyrzuty sumienia na bok!!! Nie wywieraj na sobie presji!! Jeśli zdarzy Ci się zgrzeszyć smakołykiem, nie nakładaj na siebie kary!! Ograniczaj, ale z rozsądkiem :)
2. Sięgaj po owoce i warzywa !!! Trzymaj je na biurku w pracy - pomoże Ci to utrzymać się z dala od automatów z niezdrowymi przekaskami!!
3. Nie zajadaj problemów!!! Rozmawiaj!! Czytaj!! Idź na spacer  posłuchaj dobrej muzyki !! Nie dopuszczaj do jedzenia pod wpływem emocji.. Jeśli nie masz z kim o tym pogadać, w trudnych sytuacjach napisz do siebie list!!!
4. Pamiętaj, ze jest różnica pomiędzy głodem, a apetytem. Jedz wtedy kiedy jesteś głodna.. nie zawsze wtedy, kiedy masz na coś ochotę  i nie dlatego bo się nudzisz ..
5. Nie rób spontanicznych zakupów do lodówki, wtedy kiedy jesteś głodna!! Przygotuj się  rób listę tego co potrzebujesz !!!
6. Zrezygnuj z cukru - wiem, ze to brzmi absurdalnie!! Ale cukier jest dużo bardziej szkodliwy od tłuszczu!! Daj sobie szanse :)
7. Pij dużo wody ...
Jeśli nie lubisz smaku czystej wody jest dla ciebie zbyt mdły, wypij filiżankę orzeźwiającej wody z cytryną . Nie tylko poczujesz się oczyszczona i nawodniony, ale i zadbasz o zęby i skórę.
8. Bądź aktywna!!! Nie tylko podczas treningów
Wybieraj schody zamiast windy, jeśli rozmawiasz przez tel, rób to chodząc, nie siedząc  zamiast pisać e-maila do kolegi w pracy, przejdź się do niego.
9. Jedz śniadanie!!!
10. Ogranicz sól

Motywacja na jutro: BRAK WIARY POWODUJE, ŻE LUDZIE BOJĄ SIĘ PRZEKRACZAĆ SWOJE GRANICE ...

Dobranoc :*

Chora ...

Już drugi raz w ciągu 2 tygodni jestem chora :(
2 dni bez treningu ... 2 dni bez szkoły.. no ale dzisiaj mam dość siły żeby poćwiczyć.
                    Dzisiaj dzień zaczęty od owsianki z bananami i mandarynkami

Zostałam sama w domu i gotowałam obiad. Ziemniaczki księżnej, pierś kurczaka faszerowana serem i papryką oraz puree z marchewki i brokuł.. mmmniam :) Zdrowo i pysznie.
                         Motywacja na dzisiejszy trening:

Myśl pozytywnie i pamiętaj; dzisiejszy dzień jest TWOIM dniem, dlatego nie zmarnuj go !
Do następnego :*

Motywacja do działania !

Aby zacząć zmieniać swoje życie, na początku trzeba wyznaczyć sobie cel. Cel musi być konkretny i możliwy do zrealizowania. Mając cel i chcąc go osiągnąć potrzebujemy motywatora, jakiegoś kopniaka, który pomoże nam spełniać określone marzenia. Motywacją może być jakaś osoba, chociażby ktoś kto zaczynając tak jak ty osiągnął wymarzoną sylwetkę. Może na początku patrząc na tą osobę pomyślisz, że tobie na pewno się to nie uda. I tu się mylisz! W Internecie jest pełno słownych motywacji, które podnoszą na duchu i sprawiają, że zaczynasz patrzeć na swój cel bardziej pozytywnie. A podążając moim przykładem powiem wam, że to na prawdę działa !
Może spróbuj tak jak ja : przepisz sobie na karteczki motywację. Na każdej niech znajdzie się jedna motywacja. Zagnij każdą karteczkę i włóż do pudełeczka lub słoiczka. To będzie twój słoiczek motywacyjny. Codziennie przed treningiem wylosuj jedną motywację. Czytaj ją powoli i uważnie by te słowa dodały ci energii  i chęci do wykonania dobrego i intensywnego treningu, który przyniesie ci satysfakcję. Uwierz mi, że to na prawdę pomaga.

Mając już siłę i chęci do działania, zrób sobie plan. Zaczynając od dwóch treningów w tygodniu. Potem z czasem zaczniesz chcieć więcej i mieć w sobie więcej energii. Wtedy na pewno zwiększysz liczbę treningów. Możesz dodać do tego także jogging, jazdę na rowerze czy skakanie na skakance. 

Hmm.. to chyba na tyle. Ja już jestem po treningu. Zmęczona ale spełniona :)
Pamiętaj: MYŚL POZYTYWNIE !!!
\\Dominika 

Zdrowy styl życia

       Zasady zdrowego żywienia

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

3. Produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem a częściowo też serem.

5. Mięso spożywaj z umiarem.

6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, a w szczególności zwierzęcych.

8. Zachowaj umiar w spożyciu cukrów i słodyczy.

9. Ograniczaj spożycie soli.

10. Pij wystarczającą ilość wody.

11. Nie pij alkoholu.

                                                  

                                                          PIRAMIDA ŻYWIENIA

Zwracaj uwagę na to jak się odżywiasz. Jeśli twoje codzienne posiłki wyglądają inaczej niż powinny postaraj się to zmienić. Pamiętaj, jesteś tym co jesz ! 

Dobranoc :*  \\Dominika

Sport to zdrowie

                       SPORT TO ZDROWIE

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w życiu każdego człowieka. Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki i pozwala nam w pełni cieszyć się życiem. Podczas takiego wysiłku wydzielają się endorfiny- hormony szczęścia, dzięki którym mamy dobre samopoczucie. 

 Ewa Chodakowska jest najlepszym przykładem tego, że dzięki aktywności fizycznej można zmienić swoje życie na lepsze. Pozytywne myślenie jest najważniejsze. Jeśli masz jakiś cel, dąż do niego i rób wszystko by spełniać swoje marzenia. 

Sport to zdrowie! Pamiętaj o tym :) Możesz zmienić swoje życie w każdej chwili..To zależy tylko od Ciebie. Czas na wieczorny trening a ty ? Też masz jakieś plany związane ze sportem na dzisiejszy wieczór czy masz zamiar się lenić?                                                                                                           \\Dominika